هشتاد ساله ام و مشکل واریس ندارم ولی دکتر می گوید گر بپوشم براس سلامتی و تقویت قدرت پیاده روی مفید است. دائم بپوشم پایم را فشار می دهد. پوشیدن چوراب آنمشب و روز درست است و توصیه می شود؟
بسیار عالی است که در هشتاد سالگی به فکر حفظ قدرت پیادهروی و سلامتی خود هستید. توصیهی پزشک شما احتمالا با هدف بهبود گردش خون و پیشگیری از خستگی زودرس عضلات در هنگام فعالیت است.
در مورد نحوهی استفاده از جورابهای فشاری (واریس)، چند نکته کلیدی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
۱. شبها جوراب را در بیاورید
بهطور کلی، پوشیدن جوراب فشاری هنگام خواب توصیه نمیشود (مگر در موارد بسیار خاص که پزشک تجویز کرده باشد). وقتی دراز میکشید، قلب و پاها در یک سطح قرار میگیرند و نیروی جاذبه دیگر مانع برگشت خون نیست. پوشیدن جوراب در شب میتواند فشار غیرضروری به پوست و سیستم گردش خون وارد کند.
۲. زمان طلایی پوشیدن جوراب
بهترین روش این است که جوراب را صبحها قبل از بلند شدن از تخت یا بلافاصله بعد از بیدار شدن بپوشید؛ یعنی زمانی که پاها کمترین ورم را دارند. جوراب باید در طول روز که فعالیت دارید یا نشستهاید به پا باشد.
۳. احساس فشار بیش از حد
اینکه میفرمایید "دائم پایم را فشار میدهد" نشانهای است که باید به آن توجه کرد:
اندازه نامناسب: اگر فشار دردناک است یا رد عمیقی روی پوست میاندازد، ممکن است سایز جوراب برای شما کوچک باشد.
میزان فشار (mmHg): جورابهای فشاری درجات مختلفی دارند. برای تقویت پیادهروی معمولاً فشار ملایم کافی است. اگر فشار فعلی آزاردهنده است، از پزشک خود بپرسید که آیا میتوانید از کلاس فشاری پایینتر (مثلاً ۱۰ تا ۱۵ میلیمتر جیوه) استفاده کنید.
۴. مراقبت از پوست
در سنین بالا پوست حساستر و نازکتر میشود. فشار مداوم و طولانی ممکن است باعث خشکی یا زخمهای پنهان شود. حتماً:
روزانه پوست پا را از نظر قرمزی یا خراش چک کنید.
بعد از درآوردن جوراب در شب، از کرمهای مرطوبکننده استفاده کنید تا پوست فرصت بازسازی داشته باشد.
پیشنهاد برای برنامه پیادهروی:
اگر هدف شما تقویت قدرت پیادهروی است، میتوانید فقط یک ساعت قبل از تمرین پیادهروی جوراب را بپوشید و یک ساعت بعد از اتمام آن (وقتی ضربان قلب و گردش خون به حالت عادی برگشت) آن را در بیاورید. با این روش، از مزایای حمایتی آن بهرهمند میشوید بدون اینکه تمام روز احساس فشار کنید.
